Menurunkan Bobot Badan
Rasa geli tak bisa dipungkiri ketika saya mendapati pesan via YM dan SMS dari seorang teman yang minta dibagi tips mengatasi "problem"nya. Pada SMS selanjutnya dia berkata, "4P yang mau dikempesin: perut, pantat, paha, pipi hehe. Montokin PD juga ye biar suami makin kelenger hahahaha" ^_^
Bagi yang belum mengenal saya, jangan lantas membayangkan fisik saya seindah Aura Kasih ya (kok FW tau Aura Kasih sih... :p ). Saya hanya wanita biasa, pun dengan fisik yang biasa, yang sampai sekarang masih terus berusaha untuk menjadi lebih baik lagi, insyaAlloh. Tetapi jangan pula membayangkan tubuh saya seperti gambar mobil di atas ya...alhamdulillah saya tidak "sehebat" itu ^_^
Disini saya hanya ingin berbagi tips yang saya peroleh dari referensi yang saya miliki dengan harapan bisa bermanfaat bagi teman-teman lain yang memang sedang membutuhkan. Mudah-mudahan dengan hal ini kita bisa bersama-sama menjalankannya dan mendapatkan hasil yang kita inginkan dengan cara yang sehat dan selamat. Aamiin.
Bagi sebagian besar wanita, menginjak usia 25 tahun merupakan titik awal perubahan fisik tubuh. Metabolisme sebagai gadis muda telah bergeser ke fase wanita dewasa. Hal ini secara sistematik berpengaruh terhadap kinerja tubuh juga sistem hormonal. Dominasi hormon kewanitaan menjadikan wanita lebih rentan gemuk. Pada saat inilah biasanya wanita berlomba-lomba melangsingkan tubuh. Berbagai cara dilakukan baik dengan cara-cara alami maupun cara-cara yang tidak aman bagi kesehatan.
Hasilnya tidak selalu memuaskan, bahkan ada yang gagal total. Mengapa demikian? Karena penurunan tubuh menjadi sebuah tujuan SEMATA, dan bukan berfokus pada pola hidup sehat yang "merampingkan" tubuh. Sehingga sekalipun berhasil, sering terjadi berat badan turun naik seperti yoyo. Tentu saja kondisi tersebut tidak baik bagi tubuh karena perubahan metabolisme yang berubah-ubah sepanjang waktu. Tips yang akan saya bagikan disini adalah rahasia turun bobot badan yang di dalamnya bukan berisi resep makanan yang menguruskan badan, namun berupa tindakan-tindakan keseharian yang sebaiknya dilakukan sebagai upaya untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Apa sajakah itu? Simak yuuk ^^
_bulatkan tekad. Harus punya keinginan yang kuat selain demi penampilan, penurunan berat badan juga untuk kesehatan. Jangan lupa niatkan hal ini karena Alloh.
_untuk mempertahankan tetap berada di jalur, berlatihlah mem-visualisasikan keinginan kita, bayangkan diri kita bugar dan ramping.
_lakukan gerakan otot sebanyak mungkin dengan gerakan-gerakan yang menyenangkan sehingga kalori yang terbakar pun semakin banyak. Lakukan rutin supaya maksimal.
_makanlah pelan-pelan. Perlu waktu sekitar 20 menit bagi makanan untuk masuk ke dalam sistem aliran darah sebagai glukosa dan mematikan rasa lapar.
_makan secara teratur.Jangan berpikir tidak makan akan kurus.Makan sepanjang hari dengan beberapa bagian yang teratur, justru membakar lebih banyak kalori karena kecepatan metabolisme tubuh juga akan bertambah, sehingga pembakaran lemak terjadi secara aktif dan lebih cepat pula.
_kurangi konsumsi kopi yang banyak mengandung kafein.
_minum teh tawar tanpa gula, teh bersifat menghambat penyerapan gizi di tubuh.
_banyak minum air putih untuk melarutkan racun yang masuk dalam tubuh.
_gantilah keinginan makan makanan berat dan lezat, menjadi makan sayur dan buah.
_jika di luar jam makan kita merasa stres/tertekan, tarik nafas dalam-dalam atau ajaklah tubuh berjalan-jalan hingga dorongan makan itu hilang.
_di sela-sela kesibukan dan rutinitas sehari-hari, luangkan waktu 3 kali 10 menit untuk break. Lakukan gerakan-gerakan ringan seperti meregangkan badan, tangan dan kaki untuk mengembalikan energi karena suntuk bekerja.
_pelajari dan kenali kondisi yang membuat kita makan berlebih. Hindari situasi-situasi tersebut.
_gantilah piring makan berukuran besar dengan piring yang berukuran lebih kecil.
_makanlah lebih banyak makanan berkuah seperti sup.
_konsumsi buah dan sayuran segar, jangan buah dan sayur kalengan maupun jus kemasan.
_tidur yang cukup. Tubuh yang kurang istirahat justru membuat rasa lapar yang besar.
_ubahlah pola minum susu dari full-cream ke skim.
_jangan pergi berbelanja sebelum mengisi perut dengan cukup.
_buatlah jadwal makan malam di jam yang sama setiap hari, minimal 3 jam sebelum tidur. Ini akan membuat tubuh kita memberi sinyal di jam yang sama, kapan merasa lapar.
_kurangi konsumsi garam. Garam bersifat menyerap air,sehingga kemungkinan perut menjadi kembung.
_kurangi gula dan minyak/lemak.
_makanlah makanan yang kaya serat dan larut air, hal ini akan menyebabkan kenyang lebih lama.
_berpikir realistis. Dalam satu bulan turun 2-4 kg sudah merupakan prestasi yang bagus dan sehat.
_jangan cepat putus asa jika proses berjalan lambat, setiap bagian tubuh manusia memiliki ambang toleransi yg berbeda. Tetaplah fokus pada tujuan awal.
_disiplin ^_^
Disini saya hanya ingin berbagi tips yang saya peroleh dari referensi yang saya miliki dengan harapan bisa bermanfaat bagi teman-teman lain yang memang sedang membutuhkan. Mudah-mudahan dengan hal ini kita bisa bersama-sama menjalankannya dan mendapatkan hasil yang kita inginkan dengan cara yang sehat dan selamat. Aamiin.
Bagi sebagian besar wanita, menginjak usia 25 tahun merupakan titik awal perubahan fisik tubuh. Metabolisme sebagai gadis muda telah bergeser ke fase wanita dewasa. Hal ini secara sistematik berpengaruh terhadap kinerja tubuh juga sistem hormonal. Dominasi hormon kewanitaan menjadikan wanita lebih rentan gemuk. Pada saat inilah biasanya wanita berlomba-lomba melangsingkan tubuh. Berbagai cara dilakukan baik dengan cara-cara alami maupun cara-cara yang tidak aman bagi kesehatan.
Hasilnya tidak selalu memuaskan, bahkan ada yang gagal total. Mengapa demikian? Karena penurunan tubuh menjadi sebuah tujuan SEMATA, dan bukan berfokus pada pola hidup sehat yang "merampingkan" tubuh. Sehingga sekalipun berhasil, sering terjadi berat badan turun naik seperti yoyo. Tentu saja kondisi tersebut tidak baik bagi tubuh karena perubahan metabolisme yang berubah-ubah sepanjang waktu. Tips yang akan saya bagikan disini adalah rahasia turun bobot badan yang di dalamnya bukan berisi resep makanan yang menguruskan badan, namun berupa tindakan-tindakan keseharian yang sebaiknya dilakukan sebagai upaya untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Apa sajakah itu? Simak yuuk ^^
_bulatkan tekad. Harus punya keinginan yang kuat selain demi penampilan, penurunan berat badan juga untuk kesehatan. Jangan lupa niatkan hal ini karena Alloh.
_untuk mempertahankan tetap berada di jalur, berlatihlah mem-visualisasikan keinginan kita, bayangkan diri kita bugar dan ramping.
_lakukan gerakan otot sebanyak mungkin dengan gerakan-gerakan yang menyenangkan sehingga kalori yang terbakar pun semakin banyak. Lakukan rutin supaya maksimal.
_makanlah pelan-pelan. Perlu waktu sekitar 20 menit bagi makanan untuk masuk ke dalam sistem aliran darah sebagai glukosa dan mematikan rasa lapar.
_makan secara teratur.Jangan berpikir tidak makan akan kurus.Makan sepanjang hari dengan beberapa bagian yang teratur, justru membakar lebih banyak kalori karena kecepatan metabolisme tubuh juga akan bertambah, sehingga pembakaran lemak terjadi secara aktif dan lebih cepat pula.
_kurangi konsumsi kopi yang banyak mengandung kafein.
_minum teh tawar tanpa gula, teh bersifat menghambat penyerapan gizi di tubuh.
_banyak minum air putih untuk melarutkan racun yang masuk dalam tubuh.
_gantilah keinginan makan makanan berat dan lezat, menjadi makan sayur dan buah.
_jika di luar jam makan kita merasa stres/tertekan, tarik nafas dalam-dalam atau ajaklah tubuh berjalan-jalan hingga dorongan makan itu hilang.
_di sela-sela kesibukan dan rutinitas sehari-hari, luangkan waktu 3 kali 10 menit untuk break. Lakukan gerakan-gerakan ringan seperti meregangkan badan, tangan dan kaki untuk mengembalikan energi karena suntuk bekerja.
_pelajari dan kenali kondisi yang membuat kita makan berlebih. Hindari situasi-situasi tersebut.
_gantilah piring makan berukuran besar dengan piring yang berukuran lebih kecil.
_makanlah lebih banyak makanan berkuah seperti sup.
_konsumsi buah dan sayuran segar, jangan buah dan sayur kalengan maupun jus kemasan.
_tidur yang cukup. Tubuh yang kurang istirahat justru membuat rasa lapar yang besar.
_ubahlah pola minum susu dari full-cream ke skim.
_jangan pergi berbelanja sebelum mengisi perut dengan cukup.
_buatlah jadwal makan malam di jam yang sama setiap hari, minimal 3 jam sebelum tidur. Ini akan membuat tubuh kita memberi sinyal di jam yang sama, kapan merasa lapar.
_kurangi konsumsi garam. Garam bersifat menyerap air,sehingga kemungkinan perut menjadi kembung.
_kurangi gula dan minyak/lemak.
_makanlah makanan yang kaya serat dan larut air, hal ini akan menyebabkan kenyang lebih lama.
_berpikir realistis. Dalam satu bulan turun 2-4 kg sudah merupakan prestasi yang bagus dan sehat.
_jangan cepat putus asa jika proses berjalan lambat, setiap bagian tubuh manusia memiliki ambang toleransi yg berbeda. Tetaplah fokus pada tujuan awal.
_disiplin ^_^
Latihan Pinggul
Kabar gembira untuk teman-teman yang memiliki pinggul besar dan tidak kencang, ada beberapa pilihan latihan yang saya peroleh dari beberapa sumber untuk mengencangkan dan merampingkan pinggul. Silakan pilih mana yang sekiranya cocok dan memungkinkan untuk dilakukan.
Sebelumnya perlu saya ingatkan, bahwa motivasi awal untuk mau berlatih adalah harus memahami dan meyakini terlebih dahulu manfaatnya serta memastikan apakah tujuan yang ingin dicapai dari latihan ini. Saat memulai latihan, prinsip pertama yang harus dipegang adalah konsistensi dan konsentrasi. Semakin konsisten seseorang berlatih maka intensitas latihan akan semakin meningkat. Konsistensi dalam latihan berpeluang memberikan hasil perubahan fisik secara nyata daripada inkonsistensi latihan. Okey selamat berlatih, mudah-mudahan sukses ^_^
1. Gunakan hula hoop
Menggunakan hula hoop untuk membantu menghilangkan lemak pinggul. Mungkin tidak ada latihan pinggul terbaik yang mendapat hasil seperti hula hoop. Perlu diperhatikan, "hula hoop anak" biasa saja tidak akan bekerja untuk latihan ini. Yang kita butuhkan adalah hula hoop berbobot (harganya 150-200 ribu). Lakukan hal ini paling banyak beberapa menit setiap kali putaran dan lakukan beberapa set 2-3 menit setiap hari. Total 10 menit sehari. Beberapa set pendek dan lakukan setiap hari.
2. Side kick
Ini bekerja untuk pinggul juga, tetapi jangan menendang terlalu keras. Lakukan tendangan sisi sederhana, 10x dengan kaki kanan kemudian 10x dengan kaki kiri. Istirahat. Kemudian ulangi lagi untuk total 3x dari 10 repetisi untuk setiap kaki. Lakukan 3x seminggu. Latihan ini berguna untuk melangsingkan dan merampingkan, serta membantu memadatkan dan mengencangkan seluruh struktur pinggul.
3. Latihan beban untuk otot paha bagian depan dan otot pinggul
Berdiri di tempat yang datar, letakkan beban pada bahu. Posisi badan lurus dan tegak, perut kencang dan punggung lurus dengan posisi kaki kurang lebih selebar bahu. Dengan posisi badan tetap lurus, perlahan turunkan badan sampai posisi paha kurang lebih sejajar lantai, tahan sebentar, kencangkan otot pinggul, kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan seolah-olah akan duduk, jaga lutut agar tidak maju melebihi ujung jari saat menurunkan beban.
Saat kembali ke posisi semula teruskan gerakan sambil mengencangkan otot pinggul, tahan sebentar, lakukan gerakan dengan hitungan berikutnya.
4. Latihan beban untuk otot paha dan pinggul
Berdiri tegak, lurus, perut dikencangkan. Kaki membuka selebar bahu dan kedua tangan memegang dumbel dengan beban disesuaikan kemampuan. Langkahkan kaki kanan ke depan sejauh mungkin, tahan, kemudian tekuk kaki. Tarik kembali kaki ke posisi semula. Ulangi untuk kaki kiri.
Selama memindahkan kaki ke depan dan mengembalikannya ke posisi semula badan harus selalu tegak dengan pandangan ke arah depan.
Daftar pustaka:
_ 17 Alternatif untuk Langsing, Rita Ramayulis
_ http://nutrindojaya.com/index.php/tips-kesehatan
1. Gunakan hula hoop
Menggunakan hula hoop untuk membantu menghilangkan lemak pinggul. Mungkin tidak ada latihan pinggul terbaik yang mendapat hasil seperti hula hoop. Perlu diperhatikan, "hula hoop anak" biasa saja tidak akan bekerja untuk latihan ini. Yang kita butuhkan adalah hula hoop berbobot (harganya 150-200 ribu). Lakukan hal ini paling banyak beberapa menit setiap kali putaran dan lakukan beberapa set 2-3 menit setiap hari. Total 10 menit sehari. Beberapa set pendek dan lakukan setiap hari.
2. Side kick
Ini bekerja untuk pinggul juga, tetapi jangan menendang terlalu keras. Lakukan tendangan sisi sederhana, 10x dengan kaki kanan kemudian 10x dengan kaki kiri. Istirahat. Kemudian ulangi lagi untuk total 3x dari 10 repetisi untuk setiap kaki. Lakukan 3x seminggu. Latihan ini berguna untuk melangsingkan dan merampingkan, serta membantu memadatkan dan mengencangkan seluruh struktur pinggul.
3. Latihan beban untuk otot paha bagian depan dan otot pinggul
Berdiri di tempat yang datar, letakkan beban pada bahu. Posisi badan lurus dan tegak, perut kencang dan punggung lurus dengan posisi kaki kurang lebih selebar bahu. Dengan posisi badan tetap lurus, perlahan turunkan badan sampai posisi paha kurang lebih sejajar lantai, tahan sebentar, kencangkan otot pinggul, kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan seolah-olah akan duduk, jaga lutut agar tidak maju melebihi ujung jari saat menurunkan beban.
Saat kembali ke posisi semula teruskan gerakan sambil mengencangkan otot pinggul, tahan sebentar, lakukan gerakan dengan hitungan berikutnya.
4. Latihan beban untuk otot paha dan pinggul
Berdiri tegak, lurus, perut dikencangkan. Kaki membuka selebar bahu dan kedua tangan memegang dumbel dengan beban disesuaikan kemampuan. Langkahkan kaki kanan ke depan sejauh mungkin, tahan, kemudian tekuk kaki. Tarik kembali kaki ke posisi semula. Ulangi untuk kaki kiri.
Selama memindahkan kaki ke depan dan mengembalikannya ke posisi semula badan harus selalu tegak dengan pandangan ke arah depan.
Daftar pustaka:
_ 17 Alternatif untuk Langsing, Rita Ramayulis
_ http://nutrindojaya.com/index.php/tips-kesehatan
Jangan Sentuh Bayiku!
Suatu hari saya berkunjung ke rumah seorang teman, dia adalah seorang ibu muda yang belum lama melahirkan anak pertamanya. Setelah mempersilakan saya duduk, dia lalu menceritakan kekesalan hatinya terhadap pembantunya, Bi Inem (bukan nama sebenarnya). "Ukhty, betapa hatiku tidak kesal. Bi Inem udah berkali-kali aku peringatkan, 'Kalau si kecil (dia sebut nama anaknya) bangun, biarin aja. Jangan digendong. Panggil aku aja!' Eh kemarin dia mengulangi lagi. Aku lagi di dapur, mendengar suara tangisan si kecil aku langsung lari masuk ke kamar, tetapi ternyata si kecil sudah berada dalam gendongan Bi Inem. Sambil Bi Inem mendekatkan mukanya ke muka si kecil! Padahal ukhty, si kecil sudah aku taruh di pojokan kasur paling jauh, berarti Bi Inem harus naik kasur untuk mengambilnya! Huh!" Demikian kira-kira teman saya mengungkapkan kekesalannya terhadap pembantunya, masih dengan wajah kesal dan nada tinggi.
FW, galak bener sih temenmu! Pembantu kan manusia juga, punya hati dan perasaan. Lagian ditolongin bukannya bilang terima kasih eh malah marah-marah. Temenmu aja tuh yang nggak bener! :-(
Heuheu...jangan sewot dulu, teman. Pertama, modal bermuamalah adalah husnudzon, yakni berbaik sangka kepada orang lain. Selanjutnya, mari kita telusuri apa sebenarnya alasan dia sehingga tega berbuat demikian. Setuju doong? ^_^
Ketahuilah teman, bahwa sesudah lahir, bayi terekspos kuman-kuman yang ada di bumi, bahkan dimulai dari diri sang ibu. Ketika lahir, minum ASI, dan digendong oleh sang ibu, maka bayi terekspos bakteri, virus, dan mikroba lainnya yang secara alamiah terbawa di tubuh sang ibu. Memang tidak semua kuman itu jahat, ada juga kuman yang berguna untuk sang bayi, bakteri usus misalnya, justru membantu mencerna makanan. Flora kulit akan memakan sel-sel kulit mati dan mendesak kuman-kuman jahat.
Kita tahu, bahwa kuman ada di mana-mana, bahkan di seluruh rumah terdapat kuman penyebab penyakit yang tidak terlihat mata. Kok kita selama ini sehat-sehat saja tuh? Benar teman, orang dewasa dapat terhindar dari penyakit yang disebabkan kuman-kuman tersebut karena orang dewasa memiliki sistem imun yang kuat. Berbeda dengan bayi, bayi berisiko tinggi terkena berbagai penyakit karena sistem imunnya masih lemah. Kita memang tidak bisa menjamin, tak akan ada kuman yang mengenai bayi kita (bagi yang sudah punya bayi yah ^^), dan hal ini memang tak perlu dilakukan. Membersihkan seluruh kuman di rumah kita itu adalah hal yang mustahil. Kita cukup melakukan apa-apa yang memang memungkinkan dan kita mampu melakukannya untuk meminimalkan bayi kita terekspos kuman-kuman jahat. Hal ini perlu dilakukan karena bayi memerlukan peluang untuk mengembangkan sistem pertahanan tubuhnya. Contohnya? Ya salah satunya seperti yang teman saya lakukan itu tadi, dia tega melarang orang-orang menggendong bayinya, juga kesal ketika mengetahui pembantunya naik ke kasur tempat si kecil diletakkan. Delapan puluh persen dari penyakit infeksi tersebar lewat sentuhan, lewat kontak dengan orang-orang yang terkena atau benda yang tercemar.
Kadang, orang-orang dengan spontan menyentuh bayi, bahkan menciumnya. Ciuman dan sentuhan ini dapat menularkan pilek, flu, dan penyakit gusi. Oleh karena itu, jangan membawa bayi yang masih sangat muda ke tempat umum atau tempat ramai. Tunggu sedikitnya sampai berumur 6 minggu. Kita juga harus berusaha menguatkan hati kita, meminta secara halus kepada orang-orang supaya cuci tangan lebih dahulu sebelum menyentuh bayi kita. Juga meminta teman-teman kita untuk menjenguk bayi kita sesudah berumur 4 sampai 6 minggu, yaitu ketika bayi sudah lebih kuat. Hehe...tega amat yah?
Jangan lupa, agar sistem imun bayi kita berkembang kuat, usahakan berikan ASI yang cukup padanya. Pemberian ASI berarti sekaligus memberikan antibodi pada bayi. Selanjutnya? Perhatikan kebersihan kamar tidurnya, kamar mandi, perlengkapan pakaian dan makanannya, dan hal-hal lain yang kita mampu melakukannya. Jadi, tidak selalu galak kan untuk orang yang melarang kita menyentuh bayinya? ^_^