Rahasia Perut Langsing
Mungkin ini yang dikatakan kepada mereka yang sudah menikah,
"Waah udah isi yaah, berapa bulan mbak?"
"Sayang, perutmu kok kayak orang hamil, besok pagi tes urin gih..."
Atau kepada yang belum menikah,
"Kamu cacingan yah hehe kok endut?"
Padahal belum hamil, padahal rutin minum obat cacing, padahal bagian tubuh lainnya langsing :(
Risih memang dikata-kata tak sesuai fakta. Tapi jangan putus asa, dunia belum kiamat (lho apa hubungannya? :) ). Akhirnya mungkin ada di antara kita yang langsung "tercambuk" sehingga rajin sit-up setiap hari begitu mendengarnya. Bahkan mungkin ada yang sampai melibatkan suami, memintanya untuk megangin kaki saat melakukan gerakan sit-up. Repot deeh ^_^
Selama ini kita mengenal gerakan sit-up sebagai gerakan paling ampuh mengecilkan perut. Hm...apa betul demikian? Gerakan sit-up meski bisa melatih otot rectus abdominis (otot yang ada di dada hingga turun ke panggul), tetapi ternyata gerakan ini tidak mampu menarik perut gendut. Lalu? Tenang...saya punya tips melangsingkan perut gendut dengan gerakan latihan yang bukan gerakan sit-up. Pasti butuh waktu lama dan melelahkan! Hoho...sayangnya dugaan itu keliru, teman. Gerakan latihan ini cukup menyenangkan, bahkan membutuhkan waktu yang singkat. Cukup 10 menit perhari, 3 kali seminggu! Penasaran kan? Saya bagi gratis disini, mari simak bersama-sama ^_^
1. PLANK
Posisi awal seperti push-up, hanya tubuh bagian atas bertumpu pada lengan bawah. Tekuk tangan 90 drjt (siku sebagai penyangga). Hadapkan muka ke bawah.
Angkat perut hingga tubuh membentuk garis lurus. Tahan 10-20 detik.
2. PEREGANGAN SAMPING A
Duduk bertumpu panggul kanan. Luruskan kaki ke samping, bengkokkan sedikit saja dan silangkan kaki kiri di depan kaki kanan.
Letakkan tangan kanan di lantai lurus bahu. Letakkan telapak tangan kiri di belakang kepala.
Angkat panggul, shg tubuh membentuk garis diagonal.
3. PEREGANGAN SAMPING B
Masih dalam posisi yang sama, lanjutkan gerakan ini. Kembangkan perut dan ayunkan siku kiri ke depan hingga sejajar dengan lantai. Lalu kembali ke gerakan A. Ulangi 6 kali. Ganti posisi tangan satunya.
4. ANGKAT KAKI A
Duduk dengan posisi lutut ditekuk. Telapak kaki menyentuh lantai. Telapak tangan 20cm di atas paha. Tahan punggung tetap lurus. Angkat kaki dan kencangkan perut. Tahan 10-20 detik.
5. ANGKAT KAKI B
Posisi masih seperti A, lanjut dengan putar tubuh atas ke kiri hingga kedua tangan menyentuh lantai. Pada saat yang sama, ayun lutut ke kanan. Kembali ke A. Ulangi 8-10 kali, baru ganti arah.
6. ROLL-UP A
Posisi telentang, lutut ditekuk, tangan memegang erat kaki tepat di bawah lutut, lalu tarik lutut ke arah dada.
7. ROLL-UP B
Setelah melakukan posisi A, lanjutkan tarik nafas, tarik perut ke arah dalam dan bergeraklah ke posisi duduk. Keseimbangan ada pada tulang ekor. Kembali ke A. Ulangi 10 kali.
8. MENGAYUH SEPEDA A
Tidur telentang, tekuk lutut, tangan di belakang kepala.
9. MENGAYUH SEPEDA B
Dalam posisi A, lanjutkan: luruskan kaki kanan bersamaan dengan memutar tubuh atas ke arah lutut kiri. Ganti luruskan kaki kiri dan putar tubuh ke arah kanan. Ulangi 10 kali.
Mohon maaf tidak disertai gambar peraga karena keterbatasan teknis :)
Bagi yang kurang jelas silakan tulis pertanyaan di dinding komentar, insyaalloh akan saya jawab semampu saya.
Baiklah teman-teman, selamat berlatih!
Mudah-mudahan sukses! Aamiin :)
Wanita dan Haid
Di pagi yang cerah ini pikiran saya melayang pada kejadian seorang teman bersama suaminya. Sang suami yang meski pekerjaannya bukan sebagai juru pijat maupun juru elus itu, sering mengelus dadanya jika melihat sikap istrinya sehari-hari. Ada saja yang menjadi alasan sang istri marah-marah, dari soal anaknya yang nakal, tidak cocok dengan sikap suami, tidak cocok dengan teman dan sebagainya. Hingga suatu hari sang istri pun marah-marah lagi, dan seperti biasa sang suami cuma bisa mengelus dada. Sang istri yang melihat respon suaminya akhirnya berkata, masih dengan nada tinggi: "Aku kan lagi haid baaaang (makanya marah-marah) !" Lalu dengan entengnya sang suami menjawab: "Ah, dikau haid nggak haid mah sama saja, marah-marah mulu..." :P
Saya yakin bukan hanya dia yang menisbatkan kemarahannya kepada sosok bernama "haid." Bahkan diantara kita mungkin pernah melakukannya. Betul? Mari kita tengok, mengapa haid seringkali dijadikan kambing hitam oleh para wanita untuk alasan kemarahannya.
Ihwal ketegangan jiwa menjelang haid, maupun yang menyertai haid, sebenarnya tidak selalu menimpa setiap wanita. Biasanya terjadi pada wanita yang keseimbangan hormon tubuhnya timpang. Bentuknya bisa bermacam-macam, dari gelisah, mudah tersinggung, marah, muncul ketakutan, sukar tidur, nyeri kepala, perut kembung, bahkan sampai mual dan muntah. Lebih parahnya lagi, bahkan ada juga yang mengaku cenderung suka mengutil (cleptomania) dan rentan mengalami kecelakaan (accident proneness). Ketegangan jiwa menjelang haid inilah yang populer dengan sebutan PMS atau premenstrual tension syndrom.
Estrogen, hormon yang mulai dihasilkan semasa pubertas dan terus naik-turun sepanjang siklus haid, inilah yang disinyalir bertanggung jawab terhadap timbulnya PMS tersebut. Baik itu sosok tubuh, kinerja seksual, karakteristik kewanitaan, perangai sosial dan corak kepribadian wanita, semua itu dibentuk, diatur dan dipengaruhi sedikitnya oleh empat hormon seks. Tetapi, estrogen itulah hormon wanita yang paling dominan melakukan perannya. Oleh karena itu jangan heran jika kaum Adam menyebut kita sebagai "kaum misterius." Memang sepanjang hidup wanita, fluktuasi naik turunnya hormon seks harian dan bulanan menjadikan penampilan wanita lekas berubah-ubah, mood wanita cepat mengalami pasang-surut.
Lalu bagaimana estrogen melakukannya? Pertanyaan tersebut masih menjadi PR yang tak mudah diselesaikan oleh para ahli, terutama karena patokan kadar estrogen "normal" tak kunjung ditemukan. Yang jelas, estrogen memainkan peran yang cukup penting pada tubuh wanita, termasuk di area otak yang mengontrol emosi. Menurut catatan, estrogen dapat meningkatkan kadar dan reseptor serotonin di otak, memodifikasi produksi dan pengaruh hormon endorfin (senyawa otak yang dapat membangkitkan perasaan ceria), serta melindungi dan menstimulasi perkembangan syaraf.
Menariknya, meski peran tersebut bersifat protagonis, justru kelebihan estrogen membawa pengaruh buruk bagi mood wanita. Para ahli pun dibuat angkat tangan, dan hanya bisa berkomentar, bahwa estrogen membawa pengaruh yang bervariasi bagi kaum Hawa tergantung dari seberapa rentan wanita tersebut terhadap fluktuasi hormon.
Serupa tapi tak sama, adalah pre-menstrual dyphoric disorder (PMDD). Meski boleh dikatakan sebagai bentuk parah PMS, insidensi PMDD jauh lebih rendah, hanya mengintai 3-9% wanita. Perbedaan yang paling mencolok adalah kelainan mood pada PMDD jauh lebih parah, sementara gejala fisiknya justru sering terselubung. Dalangnya, sekali lagi, mengarah kepada estrogen, meski mekanismenya belum jelas. Asumsi sementara, cara estrogen berkomunikasi dengan bagian-bagian di otaklah yang memicu timbulnya gangguan tersebut.
Nha, melihat keterangan di atas, kita tahu ternyata estrogenlah dalang kemarahan wanita PMS itu (di luar yang memang tabiatnya yah :p ), estrogenlah yang berperan besar dalam mengatur suasana hati wanita. Lantas bisa tak gangguan itu disembuhkan? Mm...sayangnya para ahli sampai saat ini belum bisa menemukan cara ampuh untuk mengontrol hormon tersebut, yakni supaya wanita tidak lagi menjadi sosok yang "misterius." Yang bisa kita lakukan saat ini adalah tindakan untuk meredakannya, antara lain dengan cara lebih banyak mengkonsumsi kalsium. Selama seminggu menjelang haid batasi konsumsi garam dapur, dan biasanya jika kita ke dokter maka akan diresepkan obat penuras kencing (diureticum) dan tablet hormon golongan progesteron. Tapiii...apapun itu resepnya, yang pertama tetap harus kita ambil adalah sikap iman dan takwa. Kalau orang Jawa bilang: "Mbokyo sabaar jeeeng...nyebuuut...nyebuuut...! Istighfaaarr...!" ^_^
Menambah Bobot Badan
Pada saat kebanyakan orang kalang kabut mencari tips merampingkan tubuh, beberapa teman justru dibingungkan oleh kondisi tubuhnya yang kurus dan menginginkan tubuhnya bisa gemuk ^_^
Mungkin yang dimaksud adalah gemuk dalam artian bertambahnya berat badan sekarang menuju berat badan (selanjutnya disebut BB) ideal. Karena jika yang terjadi adalah kegemukan, maka akan kembali dipusingkan cara merampingkannya :p Sebelum menjalankan tips menambah BB, saya sarankan untuk menghitung BB yang ada sekarang lebih dahulu. Ada beberapa formula yang bisa dipakai untuk menghitung BB ideal. Dulu sering dipakai formula Broca, caranya:
BB normal=(tinggi badan (cm)-100) kg
BB ideal=(berat badan normal-10 persen) kg
Adapun sekarang dinilai lebih tepat mengacu pada formula Body Mass Index (BMI), cara menghitungnya adalah:
BMI=berat badan (kg): tinggi badan (meter) kuadrat
BB dikategorikan ideal jika BMI= 20-25
Jika hasil penghitungan ternyata BB benar-benar berada di bawah angka BMI ideal, silakan melanjutkan membaca tulisan ini.
Secara umum ada beberapa tips untuk menambah BB supaya nampak lebih berisi dengan cara sehat, yakni dengan menjalankan beberapa hal sebagai berikut:
_yang paling penting bukan hanya dengan makan lebih banyak, tetapi yang terpenting adalah makan makanan yang mengandung kalori lebih tinggi daripada yang dibutuhkan seharinya.
_olah raga juga membantu menaikkan BB. Jangan lupa, sehabis olah raga makanlah makanan berkalori tinggi seperti roti, susu, kacang tanah, dsb.
_sesibuk apapun, tetap usahakan untuk makan teratur.
_hindari stres, jauhkan pikiran yang berat-berat dan mencoba bersikap santai.
_minumlah susu full cream setiap hari secara teratur.
_makan 5-6x sehari dengan porsi sedang dan kurangi junk food. Junk food bukan saja hanya menambah lemak jahat, tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh sehingga tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.
_tidur teratur. Dengan tidur yang cukup maka badan akan segar, otak sehat dan nafsu makan bagus.
Semua itu sudah dijalankan tetapi badan tetap kurus kering, ini bagaimana dong? Nha, apabila ini yang terjadi, maka kemungkinan orang tersebut memiliki tipe tubuh ectomorph, yaitu tipe tubuh kurus dan susah tambah BB. Lalu bagaimana dengan teori bahwa jika kalori masuk lebih besar dari yang keluar maka BB akan naik? Batal dong? Yap, diterangkan adanya suatu kondisi dalam tubuh kita yang disebut Fat Level Point (FLP), setiap tubuh manusia selalu berusaha menjaga FLPnya supaya tetap stabil. Begitu juga dengan tipe kurus. Tipe tubuh ini memiliki lemak yang sangat sedikit, dan tipe tubuh ini tidak mampu menyimpan lemak dalam jumlah yang banyak. Apa yang terjadi ketika tubuh tidak bisa menyimpan lemak kemudian diberi pasokan lemak yang banyak? Metabolisme tubuh akan meningkat secara drastis untuk membuang lemak-lemak baru yang mau disimpan. Ini adalah konsep FLP, bahwa tubuh akan selalu berusaha menjaga kadar lemak dalam tubuhnya selalu stabil (yang gemuk susah turun, yang kurus susah naik). Dengan konsep ini jelas makan banyak bukan solusi menaikkan BB. Yah nasib dong? :(
Bukan berarti tips yang disebutkan di atas itu tidak ada gunanya, tipe kurus tetap harus mengamalkannya, tetapi yang paling tepat adalah menambah BB dengan cara menambah jumlah atau massa otot (bukan menambah lemak). Menambah massa otot berarti harus berolah raga angkat beban, sedang maupun berat. Makan juga sebisa mungkin dipilih untuk menambah massa otot. Lakukan latihan beban tidak melebihi 1 jam setiap latihan. Jangan melatih otot yang sama lebih dari dua kali seminggu. Lanjutkan makan karbohidrat dan protein setelah selesai latihan. Makanlah real food maksimal 1 jam setelah latihan, jangan suplemen. Konsumsi makanan/minuman sumber vitamin, terutama vitamin B, karena sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan.
Ingat, jangan menggunakan jalan pintas maupun mengkonsumsi obat penggemuk, karena semua itu bukan cara yang baik, bahkan sangat membahayakan kesehatan. Bersabarlah menjalani prosedur latihan dan pola hidup sehat, insyaalloh cepat atau lambat akan membuahkan hasil yang manis.
Selamat mengamalkan, semoga sukses
Aamiin ^_^
BB normal=(tinggi badan (cm)-100) kg
BB ideal=(berat badan normal-10 persen) kg
Adapun sekarang dinilai lebih tepat mengacu pada formula Body Mass Index (BMI), cara menghitungnya adalah:
BMI=berat badan (kg): tinggi badan (meter) kuadrat
BB dikategorikan ideal jika BMI= 20-25
Jika hasil penghitungan ternyata BB benar-benar berada di bawah angka BMI ideal, silakan melanjutkan membaca tulisan ini.
Secara umum ada beberapa tips untuk menambah BB supaya nampak lebih berisi dengan cara sehat, yakni dengan menjalankan beberapa hal sebagai berikut:
_yang paling penting bukan hanya dengan makan lebih banyak, tetapi yang terpenting adalah makan makanan yang mengandung kalori lebih tinggi daripada yang dibutuhkan seharinya.
_olah raga juga membantu menaikkan BB. Jangan lupa, sehabis olah raga makanlah makanan berkalori tinggi seperti roti, susu, kacang tanah, dsb.
_sesibuk apapun, tetap usahakan untuk makan teratur.
_hindari stres, jauhkan pikiran yang berat-berat dan mencoba bersikap santai.
_minumlah susu full cream setiap hari secara teratur.
_makan 5-6x sehari dengan porsi sedang dan kurangi junk food. Junk food bukan saja hanya menambah lemak jahat, tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh sehingga tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.
_tidur teratur. Dengan tidur yang cukup maka badan akan segar, otak sehat dan nafsu makan bagus.
Semua itu sudah dijalankan tetapi badan tetap kurus kering, ini bagaimana dong? Nha, apabila ini yang terjadi, maka kemungkinan orang tersebut memiliki tipe tubuh ectomorph, yaitu tipe tubuh kurus dan susah tambah BB. Lalu bagaimana dengan teori bahwa jika kalori masuk lebih besar dari yang keluar maka BB akan naik? Batal dong? Yap, diterangkan adanya suatu kondisi dalam tubuh kita yang disebut Fat Level Point (FLP), setiap tubuh manusia selalu berusaha menjaga FLPnya supaya tetap stabil. Begitu juga dengan tipe kurus. Tipe tubuh ini memiliki lemak yang sangat sedikit, dan tipe tubuh ini tidak mampu menyimpan lemak dalam jumlah yang banyak. Apa yang terjadi ketika tubuh tidak bisa menyimpan lemak kemudian diberi pasokan lemak yang banyak? Metabolisme tubuh akan meningkat secara drastis untuk membuang lemak-lemak baru yang mau disimpan. Ini adalah konsep FLP, bahwa tubuh akan selalu berusaha menjaga kadar lemak dalam tubuhnya selalu stabil (yang gemuk susah turun, yang kurus susah naik). Dengan konsep ini jelas makan banyak bukan solusi menaikkan BB. Yah nasib dong? :(
Bukan berarti tips yang disebutkan di atas itu tidak ada gunanya, tipe kurus tetap harus mengamalkannya, tetapi yang paling tepat adalah menambah BB dengan cara menambah jumlah atau massa otot (bukan menambah lemak). Menambah massa otot berarti harus berolah raga angkat beban, sedang maupun berat. Makan juga sebisa mungkin dipilih untuk menambah massa otot. Lakukan latihan beban tidak melebihi 1 jam setiap latihan. Jangan melatih otot yang sama lebih dari dua kali seminggu. Lanjutkan makan karbohidrat dan protein setelah selesai latihan. Makanlah real food maksimal 1 jam setelah latihan, jangan suplemen. Konsumsi makanan/minuman sumber vitamin, terutama vitamin B, karena sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan.
Ingat, jangan menggunakan jalan pintas maupun mengkonsumsi obat penggemuk, karena semua itu bukan cara yang baik, bahkan sangat membahayakan kesehatan. Bersabarlah menjalani prosedur latihan dan pola hidup sehat, insyaalloh cepat atau lambat akan membuahkan hasil yang manis.
Selamat mengamalkan, semoga sukses
Aamiin ^_^